Çabucak Göbek Eritmek İsteyenler! BU HAREKET YETER

Evinizde pilates topunuz varsa hemen bu hareketi yapmaya başlayın kızlar. Gıdı bölgenizi bile toparlayabilir bu hareket çünkü tüm vücudu baştan aşağıya sıkılaştırır. 
Düzenli olarak tekrar edin fakat üzerinden düşmeyin dikkat edin buna.
Bu hareketi yaparken önemli olan dengede durmaya çalışmak kızlar. Bu sırada zaten tüm kaslar kasılıyor.

Etiketler egzersiz göbek spor

Devamını Oku...

Selülitleri Yok Eden Pratik Uygulama

Bacaklarınızı sıkılaştırarak selülitlerinizden kurtulabilirsiniz. Bunun için düzenli egzersiz şart tabi. Fakat öyle her hareket selülitler üzerinde pek etkili olmuyor. Bu sebeple işte size önerebileceğim pratik bir hareket var kızlar. Bunu tv izlerken reklam aralarında bile yapabilirsiniz e malum zaten 10-15 dakika reklam araları oluyo. Bu aralarda da selülitlerinizden kurtulabilirsiniz.

Devamını Oku...

Kalçalarındaki Fazlalıktan Bu Hareketle Kurtuldu !

Kalçanızı sıkılaştırmak için bu hareketi yapmanızı öneririm kızlar. Kolay gibi gözükse de bacak kaslarınız o kadar kasılıyor ki .O şekilde dururken 30 a kadar saymalısınız. Bacaklarınızı bir bir kaldırın . Bunu her gün yapmaya özen gösterin.

Devamını Oku...

Çekici Bir Bele Kavuşmak İçin Öneriler

Belinizi çepeçevre saran o yağ kütlesinden kurtulmak istiyorsanız, önce yediklerinizi kontrol altına almanız gerekiyor; ama egzersiz de şart.

Çünkü bu bölgedeki yağlardan yavaş yavaş kurtulsanız bile, egzersiz yapmadan istediğiniz düz ve sıkı görünüme kavuşmak biraz zor görünüyor. Belinizi çepeçevre saran o yağ kütlesinden kurtulmak istiyorsanız, önce yediklerinizi kontrol altına almanız gerekiyor; ama egzersiz de şart.

Çünkü bu bölgedeki yağlardan yavaş yavaş kurtulsanız bile, egzersiz yapmadan istediğiniz düz ve sıkı görünüme kavuşmak biraz zor görünüyor. Ya da diyelim ki aslında bel bölgesinde kilo fazlası olmayan mutlu kişilerdensiniz ama bu bölgenin daha güzel ve çekici görünmesini istiyorsunuz.

Çözüm yine aynı: Egzersiz.Öte yandan egzersiz yapmak, yağları eritmek için yerlerde yuvarlanıp tonlarca mekik çekmenin de çekilir yanı yok.

Peki ne yapmalı?

İşte size 3 egzersiz.Bu egzersizler sayesinde beliniz incelecek,sırtınız güçlenecek ve omurganız esneyecek.

Böylece daha uzun boylu ve zarif görünürken, forma da girmiş olacaksınız.

Egzersizlerden randıman almak için haftada üç ila dört kez yapmanızı öneriyoruz. Ayrıca egzersiz esnasında karın, sırt ve bacak kaslarınızı sıkın.

Yere uzanıp sol yanınız üzerine yatın. Sağ ayağınızı sol ayağınızın üzerine atın ve sağ elinizi başınızın arkasına koyun. Eliniz ileri bakacak şekilde dirseğinize dayanarak güç alın. Dirseğinizle omzunuzun bir hizada olmasına dikkat edin. Şimdi yere değen kolunuzdan destek alarak kalçanızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın.

Yavaş yavaş alçalın ama yere değmeyin. 10 tekrar yaptıktan sonra bacak değiştirip tekrarlayın.

Egzersiz esnasında öne eğilmeyin, omuzlarınızı kambur tutmayın.

Yere oturun. Dizlerinizi kendinize doğru çekin ve ayaklarınızı yerden kaldırmayın.Şimdi bir ila bir buçuk kiloluk bir dambılı iki ucundan tutun ve kollarınızı göğüs hizasında ileri doğru uzatın. Kollarınızı düz tutup sol bacağınızı kaldırırken, karın kaslarınızı sıkarak gövdenizle sola dönüp dambılı aşağı indirip yere yakın tutun.

Başlangıç pozisyonuna dönüp sonra sağ yanınıza dönerek devam edin.Sağ-sol değişimini yaparak 10 tekrar yapın. Yere oturup bacaklarınızı sol yanınıza doğru kırın ama kendinizi kasmadan, rahatça oturun. Bu esnada sağ ayağınız da sol dizinize değsin. Sol baldırınızı sol elinizle tuttuktan sonra, sağ kolunuzu yukarı uzatın. Kendinizi zorlamadan sol yanınıza doğru esnerken sağ elinize bakın. Diğer yanınızla tekrarlayın.

Ayrıca bel bölgenizi inceltmek için bu egzersizleri yapabilirsiniz…

Devamını Oku...