Özlem Hanıma 3 Ayda 50 Kilo Verdiren Yöntem !

Kızlar  haberlerde duyduğum bu uygulamayı sizlerle paylaşmak istedim.

Son zamanlar bu yöntem çok yaygınlaşmış bir fikrim yoktu,açıkçası bu kadar uygulatan ve memnun kalanların sayısının fazla olduğunu da bilmiyordum.

Uygulamanın adı soğuk lipoliz. Bir vakum aleti ile yağlarınız çekilip orada -50 derecede donduruluyormuş. Ve 1 seansta bile 2 beden incelebiliyormuşsunuz.

Ayrıca uygulama yapılırken bayıltma vs yok.Oturup kitap bile okuyabilirsiniz.

Related Items diyet kilo zayıflama

Devamını Oku...

Çabucak Göbek Eritmek İsteyenler! BU HAREKET YETER

Evinizde pilates topunuz varsa hemen bu hareketi yapmaya başlayın kızlar. Gıdı bölgenizi bile toparlayabilir bu hareket çünkü tüm vücudu baştan aşağıya sıkılaştırır. 
Düzenli olarak tekrar edin fakat üzerinden düşmeyin dikkat edin buna.
Bu hareketi yaparken önemli olan dengede durmaya çalışmak kızlar. Bu sırada zaten tüm kaslar kasılıyor.

Etiketler egzersiz göbek spor

Devamını Oku...

Göbek Yağlarını Yakan En Pratik Karışım

Göbek yağlarından kurtulmak için bazen denemediğimiz yöntem kalmıyor bazıları çok zahmetli oluyor ve 2 günden sonra bıkıyoruz işte bu durumda size çok pratik bir tarif vermek istiyorum. İşte malzemelerimiz;

Yatmadan 30-45 dk önce bu karışımı tüketin.2 hafta boyunca hiç bırakmadan devam edin küre.Fakat bu sırada çok dikkatli olun ,yedikleriniz yağsız,tuzsus,tatsız olsun genelde:) Bunu söylemek istemezdim ama ... Bir de düzenli egzersiz yapın lütfen.

Göbek yağlarından kurtulmak için bazen denemediğimiz yöntem kalmıyor bazıları çok  zahmetli oluyor ve 2 günden sonra bıkıyoruz işte bu durumda size çok pratik bir tarif vermek istiyorum.

İşte malzemelerimiz;

Taze yarım limonun suyu

3 yemek kaşığı yağsız yoğurt

1 tutam kırmızı pu biber (acı olsun bazen hiç acısı olmuyor)

2 damla falan elma sirkesi de katabilirsiniz fakat bu isteğe bağlı.

Yatmadan 30-45 dk önce bu karışımı tüketin.2 hafta boyunca hiç bırakmadan devam edin küre.Fakat bu sırada çok dikkatli olun ,yedikleriniz yağsız,tuzsus,tatsız olsun genelde:) Bunu söylemek istemezdim ama ... Bir de düzenli egzersiz yapın lütfen.

Devamını Oku...

Son 5 Yılın En Etkili Zayıflama Çayı AÇIKLANDI!

Uzmanlar yaptığı araştırma sonucunda net bir karara varmış ve zayıflama çaylarının içinden en etkili en faydalı olanını seçmiş. Birçok maddeyi karıştırmak yerine zahmetsiz olan çay bu sıralamadan alnının akıyla çıkmış kızlar. Yani eğer hala hayatınıza yeşil çayı sokmadıysanız çok yanlış yoldasınız.
O içtiğiniz şekerli kahveler,meyve suları ya da bildiğimiz şekerli çayları çıkarıp yerine yeşil çayı koyun da bir farkı görün derim :)

Devamını Oku...

Hint Yağı Zayıflatıyor mu ? Nasıl ?

Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız eğer bağırsaklarınızın düzenli çalışması şart kızlar. Bunun için de hint yağı çok etkili çünkü resmen müshil olarak kullanılıyor.Tahrişe neden olmuyor.Bu sebeple de doğal müshildir.
Çalışmadığınız bir günün sabahında kahvaltıdan önce 2-3 kaşık hint yağı tüketebilirsiniz. Tadı pek hoş değildir bu sebeple taze sıkılmış bir meyve suyuna vs katarak içebilirsiniz.

Devamını Oku...

Selülitleri Yok Eden Pratik Uygulama

Bacaklarınızı sıkılaştırarak selülitlerinizden kurtulabilirsiniz. Bunun için düzenli egzersiz şart tabi. Fakat öyle her hareket selülitler üzerinde pek etkili olmuyor. Bu sebeple işte size önerebileceğim pratik bir hareket var kızlar. Bunu tv izlerken reklam aralarında bile yapabilirsiniz e malum zaten 10-15 dakika reklam araları oluyo. Bu aralarda da selülitlerinizden kurtulabilirsiniz.

Devamını Oku...

Son 20 yıldır hazır gıdalar, paketlenmiş besinlerin artışından sonra katkısız yiyecek tüketmenin nasıl bir şey olduğunu unutur olduk. Ancak paketlenmiş, raf ömrü uzatılmış bu besinlerin hatta tuzlu krakerlerin bile içinde gizlenmiş şeker bulunuyor. Böylece farkında olmadan devamlı olarak şeker alıyoruz. Vücuda devamlı insülin pompalanmasının sonucu olarak insülin direnci başlıyor ve masa başında büyütülen göbeklerle karşılaşıyoruz. 

Beslenme uzmanı ve diyetisyen Serkan Tutar, insülin hormonunun kilo kontrolünde işlevi en önemli, anahtar hormonlardan bir tanesi olduğunu söyledi. Özellikle göbek bölgesindeki yağlanmanın temel nedeninin fazla yemek değil yanlış ve düzensiz şekilde yemek olduğunu belirtti.

Dyt. Serkan Tutar insülin ile ilgili hürriyet.com.tr'ye şu bilgileri verdi; Karbonhidratı yüksek olan besinlerin tercih edilmesi karın bölgesindeki yağlanmanın temelidir. Bu nedenle siz bazal metabolizma hızınızın altında bile kalori alsanız karın bölgesinin yağlanmasını engelleyemezsiniz.

Şeker bağımlılığından nasıl kurtulursunuz

KARIN BÖLGESİNDE YAĞLANMA VARSA İNSÜLİN SEVİYESİNE DİKKAT

Karın bölgesindeki yağlanmanın temeli insülin hormonu seviyesindeki dengesizliktir. Eğer gün içerisinde “poğaçanın ucundan bir parça”, “bir-iki lokma”, “üç-beş tane atıştırılan kuru meyve” gibi besinleri gözardı ediyorsanız yanlış yapıyorsunuz. Çünkü kan şekerini yükselten tüm besinler insülin seviyesinin de artmasına neden olur.

 

 

 

Devamını Oku...

Düz ve Çekici Bir Karın İçin Altın Öneriler

Belki yaza daha çok var ama bir anda yaz gelip sizde geç kalmış olabilirsiniz.Yediklerimizde bazı şeylere dikkat edip, karna yönelik spor ve egzersizleri yaparak bu hayalimizi gerçekleştirmemiz çok kolay! Bikini mevsiminde sıkı bir karın için yememiz ve yapmamız gerekenler burada…

Biz de sizlere düz bir karın için ne yemeli, ne yememeli, ne yapmalı, nasıl yapmalı; hepsini araştırdık. Bunları uygulayıp ardından da spor yaparak alt, üst ve yan karın egzersizlerini uygularsanız sımsıkı bir karna sahip olabilirsiniz.

Ne yemeli?

Et, balık, yumurta gibi hayvansal proteinlerden mutlaka almak gerekir. Ayrıca tam tahıllı gıdalara da önem verin. Lahana, havuç, turp, pırasa gibi sebzeler ve kuru meyveler de sıkı bir karnı destekleyen yiyeceklerdir. Bol su içme her anlamda sağlıklı olduğu gibi burada da uygulanması gereken bir alışkanlıktır.

Ne yememeli?

Kızartmadan kesinlikle uzak durulması gerekiyor. Süt, yoğurt, beyaz peynir gibi süt ürünlerini de sınırlamak faydalı olacaktır. Ayrıca beyaz ekmek, kuru sebze, hamur, pasta, pirinç gibi besinlerden de mümkün olduğunca almamak gerekir. Gaz yapmaması açısından ise gazlı içecekler ve sakız, kaçınılması gereken gıdalardandır.

Doğru nefes çok önemli

Doğru nefes alıp vermek düz bir karın için en temel şeydir. Doğru nefes alıp verdiğimizde karnımız sıkılaşır, sindirimimiz kolaylaşır ve gaz şişkinliğinin en büyük nedenlerinden olan stres vücudumuzdan atılır.

Karnınızı sıkılaştıracak bir nefes egzersizi için

Sırtüstü yere uzanın ve bacaklarınızı katlayın. Karnınızın ve göğsünüzün üstüne birer kitap koyun. Her iki elinizi de bu kitapların üstüne koyun. 7-10 saniye süresince burundan nefes alın ve nefesinizi karnınıza doldurun. Ciğerlerinizde ve karnınızda bu havayı 10 saniye boyunca tutun. Daha sonra yavaşça ağızdan nefes vererek tüm havayı ciğerlerinizden ve ardından karnınızdan boşalttığınızı hissedin. Nefes vermeniz biterken karnınızı yapabildiğiniz kadar çukur yapın ve ardından vücudunuzu bırakarak rahatlayın.

Spor neden önemli?

Spor ve egzersiz karın için çok önemli. Çünkü spor yağ ve kalori yakmaya yardımcı olurken, sindirim organlarına da masaj etkisi sağlıyor. Ayrıca unutulmaması gereken diğer bir mesele, karındaki gaz şişkinliğinin en önemli sebeplerinden birinin de stres ve üzüntü olduğudur. Bu nedenle spor yapmak mutluluk hormonu salgılamaya da yardımcı olduğundan karındaki şişliği indirger.

Hangi sporları yapmalı?

Temel olarak en az 40 dakikalık yürüyüş, bisiklet, yüzme ve koşu şarttır. Ardından yapılacak karın egzersizleri de ekstra olacaktır. Ayrıca yumuşak sporlar; yani pilates, yoga, stretching (esneme), dans, su jimnastiği gibi spor dalları da karın için çok etkilidir.

Devamını Oku...

Kadınlara Özel Basen Eriten Diyet Önerisi

Kadınların en büyük kâbusu basenlerdir.Özellikle bölgesel yağlanmalar,kadınları ne kadar rahatsız ederse etsin, onlarla yaşamayı öğrendik sanırım.

Bunu bir alışkanlıktan çıkarıp yağlanmalardan kurtulmak adına Ender Saraç basen eriten diyet ve hareketleri hakkında bilgi sahibi olmak gerek.Böylece basenlerimizden kısa sürede kurtulabilirsiniz.Diyet ile birlikte ilerleteceğiniz Ender Saraç basen eriten hareketler sayesinde karın kaslarınızı güçlendirebilir, basen bölgenizdeki fazla yağların vücuttan atılımını hızlandırabilirsiniz.

Hareketler dışında Ender Saraç basen diyetleri arasında yer alan bu diyet sayesinde siz de basenlerinizden kurtulabileceksiniz.

Basen Eritme Diyet Programı

Sabah kalktığınızda bir bardak ılık suya bir tatlı kaşığı bal ve 5-10 damla limon karıştırın. Bu suyu için sonrasında basen eritme hareketlerini uygulamalısınız. Hareketlerden sonra duşa girin. Duşun bile önemli olduğunu unutmayın.

Duşta ham ipek kese ya da kabak lifi ile 5 dakika boyunca göbek, basen ve bel bölgesini sert bir şekilde keselemelisiniz. Keselediğiniz bölgelere duştan sonra susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı ve melisa yağından oluşan karışımı 5 dakika boyunca masaj yapmalısınız.

Kahvaltı: 1 adet kabukları soyulmamış yeşil elma ve 1 adet sert şeftali

Ara öğün: 2 parmak taze dil peyniri

Öğle: 1 porsiyon derisiz tavuk ızgara, rokası bol yeşil salata

Ara öğün: 5 adet yulaflı bisküvi

Ara öğün saat 17,30: 1 tane kabukları soyulmamış yeşil elma

Akşam: 5 yemek kaşığı zeytinyağlı fasulye, 1 porsiyon mevsim salatası ve yanında 1 dilim çavdar ekmeği

Yatmadan 1 saat önce: 1 bardak şekersiz tarçınlı diyet süt

Ender Saraç basen eritme programı sayesinde siz de basenlerinizden kurtulabilirsiniz. Fakat Ender Saraç,bu program boyunca yapmanız gereken bazı şeylerden bahsediyor. Öncelikle kolalı ve şekerli içecekler, kızartma, hayvansal katı yağlar, bira, beyaz un, beyaz şeker, aşırı gündüz uykusu, doğum kontrol hapları, yağlı çerezler, çikolata ve cips türü besinler uzak durmanız gerekmekte.

Tüm diyetlerde de olduğu gibi su tüketiminiz çok olmalı. Günlük en az 1.5 litre su içmeniz gerektiğini unutmayın. Su vücudunuzdaki toksinlerden kurtulmanıza yardımcı olacak en önemli öğelerden biridir. Kalça basen eriten diyet, hem yasakları hem de yapmanız gerekenleri içerisinde barındırmaktadır. Bunları yapmadığınız sürece de emeklerinizin karşılığınız alamayacaksınız.

Basen ertime hareketleri

Devamını Oku...

Çekici Bir Bele Kavuşmak İçin Öneriler

Belinizi çepeçevre saran o yağ kütlesinden kurtulmak istiyorsanız, önce yediklerinizi kontrol altına almanız gerekiyor; ama egzersiz de şart.

Çünkü bu bölgedeki yağlardan yavaş yavaş kurtulsanız bile, egzersiz yapmadan istediğiniz düz ve sıkı görünüme kavuşmak biraz zor görünüyor. Belinizi çepeçevre saran o yağ kütlesinden kurtulmak istiyorsanız, önce yediklerinizi kontrol altına almanız gerekiyor; ama egzersiz de şart.

Çünkü bu bölgedeki yağlardan yavaş yavaş kurtulsanız bile, egzersiz yapmadan istediğiniz düz ve sıkı görünüme kavuşmak biraz zor görünüyor. Ya da diyelim ki aslında bel bölgesinde kilo fazlası olmayan mutlu kişilerdensiniz ama bu bölgenin daha güzel ve çekici görünmesini istiyorsunuz.

Çözüm yine aynı: Egzersiz.Öte yandan egzersiz yapmak, yağları eritmek için yerlerde yuvarlanıp tonlarca mekik çekmenin de çekilir yanı yok.

Peki ne yapmalı?

İşte size 3 egzersiz.Bu egzersizler sayesinde beliniz incelecek,sırtınız güçlenecek ve omurganız esneyecek.

Böylece daha uzun boylu ve zarif görünürken, forma da girmiş olacaksınız.

Egzersizlerden randıman almak için haftada üç ila dört kez yapmanızı öneriyoruz. Ayrıca egzersiz esnasında karın, sırt ve bacak kaslarınızı sıkın.

Yere uzanıp sol yanınız üzerine yatın. Sağ ayağınızı sol ayağınızın üzerine atın ve sağ elinizi başınızın arkasına koyun. Eliniz ileri bakacak şekilde dirseğinize dayanarak güç alın. Dirseğinizle omzunuzun bir hizada olmasına dikkat edin. Şimdi yere değen kolunuzdan destek alarak kalçanızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın.

Yavaş yavaş alçalın ama yere değmeyin. 10 tekrar yaptıktan sonra bacak değiştirip tekrarlayın.

Egzersiz esnasında öne eğilmeyin, omuzlarınızı kambur tutmayın.

Yere oturun. Dizlerinizi kendinize doğru çekin ve ayaklarınızı yerden kaldırmayın.Şimdi bir ila bir buçuk kiloluk bir dambılı iki ucundan tutun ve kollarınızı göğüs hizasında ileri doğru uzatın. Kollarınızı düz tutup sol bacağınızı kaldırırken, karın kaslarınızı sıkarak gövdenizle sola dönüp dambılı aşağı indirip yere yakın tutun.

Başlangıç pozisyonuna dönüp sonra sağ yanınıza dönerek devam edin.Sağ-sol değişimini yaparak 10 tekrar yapın. Yere oturup bacaklarınızı sol yanınıza doğru kırın ama kendinizi kasmadan, rahatça oturun. Bu esnada sağ ayağınız da sol dizinize değsin. Sol baldırınızı sol elinizle tuttuktan sonra, sağ kolunuzu yukarı uzatın. Kendinizi zorlamadan sol yanınıza doğru esnerken sağ elinize bakın. Diğer yanınızla tekrarlayın.

Ayrıca bel bölgenizi inceltmek için bu egzersizleri yapabilirsiniz…

Devamını Oku...

Basen ve Kalçalarınızı Eritecek Diyet Önerisi

Pek çok kadın yediklerinin kalça ve basenlerinde birikmesinden şikayet eder. Beslenme ve Diyet uzmanı Aylin Yılmaz, kalça ve basen sorunu yaşamamak için beslenmede dikkat edilmesi gerekenleri açıkladı.

Bölgesel kilolarda sadece tükettikleriniz değil genetiğiniz de önemlidir. Her şeyden önce günlük su tüketiminizi günde 2.5 litreye sabitlemelisiniz. Bunun için gün içinde belirli aralıklarla su tüketmeye özen göstermelisiniz.

Yemeklerinizi çok yavaş yemeli ve mutlaka kahvaltı yapmalısınız.

Ara öğünü alışkanlık haline getirin. Özellikle aralarda kuru/taze meyve, kepekli bisküvi veya kepekli tost gibi ürünleri bol su ile tüketmelisiniz.

Ara öğünleri kuşluk, ikindi ve gece yatmadan bir saat önce yiyebilirsiniz.

Karbonhidratlı gıdalar; Unlu mamuller, makarna, pirimç, buldur, patates, ekmek çeşitleri, tahıllar vb yiyeceklerdir.

Proteinli gıdalar; Et, balık, yumurta, süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerle, fındık, bakliyat gibi bazı bitkisel ürünlerdir.

Proteinleri akşam 17:00′den sonra fazla tüketmemelisiniz. Haftada bir, iki kere akşam tüketebilirsiniz.

Proteinin sindirimi uzun sürer ve geç saatlerde tüketmek yağlanmayı artırır. Genellikle sabah ve öğle saatlerinizde protein alabilir akşam saatlerinde ise bitkisel protein alabilirsiniz.

Karbonhidratlı besinleri çokhareketli bir günde artırabilir araya bolca meyve tüketebilirsiniz. Gün içinde hiç hareket etmeyecekseniz günde 4 dilimden fazla ekmek tüketmeyin ve genellikle 3 meyve ile sınırlı kalın. Spor yaptığınız günlerde kendinizi biraz şımartabilir, makarna tüketebilirsiniz.

Devamını Oku...

Kışın Kilo Verebilmek Daha Kolay

Mevsim değişikliklerinde kilo alındığına dikkat çekerek,”Mevsim değişikliklerinde dikkat etmek gerekir çünkü vücut kendini mevsime adapte eder. Metabolizma da mevsimle birlikte değişir. O dönemdeki değişime ayak uydurmak için vücut kilo alır. Değişikliğe adapte olma döneminde vücut bunu kilo alarak gösterir” diye konuştu.

Kış mevsiminde kilo verme programlarının daha başarılı olduğunu da sözlerine ekleyen Yardımcı, “Kış döneminde yağlanma artar çünkü soğukla mücadele edebilmek için yağ oranı fazla olmalıdır. Kilo artar ancak vücut daha düzenli beslenmeye geçtiği için, hayat daha düzenli olduğu için kış döneminde kilo verme programları daha başarılıdır” ifadelerini kullandı.

Kilo vermeyi kısa döneme sıkıştırmamak gerektiğine vurgu yapan Yardımcı, “Kilolu bir kişi şimdiden başlayarak yaza kadar kilo verebilir” dedi. Sağlıklı kilo vermenin diyetle birlikte sporu da kapsayan bir programla gerçekleşebileceğini kaydeden Yardımcı, besinleri sağlıklı seçmenin yanında kontrollü tüketmenin de önemli olduğunu söyledi.

Bir otel için diyet büfesi oluşturduklarını belirten Yardımcı, “Diyet mutfağıyla bu kapsamda diyette olanların tüketecekleri gıdaların yanında, çeşitli hastalıkları bulunan kişilere uygun gıdalar da hazırlanıyor” dedi.Tatilde diyet yapmakta zorluk çekildiğini belirten Yardımcı, “Tatil genellikle yaz mevsiminde yapılır. Bu büfeyle hem diyet yapanları hem de hastalığı olan kişileri düşündük. Otele gelen kişi hem tatil yapabilecek hem de diyetine devam edebilecekleri bir büfeye sahip olacaklar” diye konuştu.

Diyet ve Lezzet

Diyet büfesinde başta zeytinyağlı ve tuzsuz yiyeceklerin bulunduğunu söyleyen Yardımcı, sözlerine şöyle devam etti: “Diyet büfesi denildiği zaman akla hep haşlanmış gıdalar gelir. Biz diyetle lezzeti birleştirdik. Bu büfede bitki çayları, çeşit çeşit taze baharatlar, biberiye, nane, fesleğen, sarımsak ve soğan kullanıyoruz.Sağlıklı beslenmek için sadece doğru tercihleri, doğru şekilde birleştirmek gerekir. Biz farkında olmadan hazır gıdaların peşinde koşarken gerçek ağız tadımızı kaybediyoruz” dedi.

Bu büfede alerjisi olan kişilerin de düşünüldüğünü ifade eden Yardımcı, “Bu büfe yiyecekler katkılı maddelerden tamamen arındırıldı. Alerjisi olan insanlar da bu büfeden rahatlıkla beslenebilir” dedi.

Devamını Oku...

Düz ve Çekici Bir Karın İçin Altın Öneriler

Belki yaza daha çok var ama bir anda yaz gelip sizde geç kalmış olabilirsiniz.Yediklerimizde bazı şeylere dikkat edip, karna yönelik spor ve egzersizleri yaparak bu hayalimizi gerçekleştirmemiz çok kolay! Bikini mevsiminde sıkı bir karın için yememiz ve yapmamız gerekenler burada…

Biz de sizlere düz bir karın için ne yemeli, ne yememeli, ne yapmalı, nasıl yapmalı; hepsini araştırdık. Bunları uygulayıp ardından da spor yaparak alt, üst ve yan karın egzersizlerini uygularsanız sımsıkı bir karna sahip olabilirsiniz.

Ne yemeli?

Et, balık, yumurta gibi hayvansal proteinlerden mutlaka almak gerekir. Ayrıca tam tahıllı gıdalara da önem verin. Lahana, havuç, turp, pırasa gibi sebzeler ve kuru meyveler de sıkı bir karnı destekleyen yiyeceklerdir. Bol su içme her anlamda sağlıklı olduğu gibi burada da uygulanması gereken bir alışkanlıktır.

Ne yememeli?

Kızartmadan kesinlikle uzak durulması gerekiyor. Süt, yoğurt, beyaz peynir gibi süt ürünlerini de sınırlamak faydalı olacaktır. Ayrıca beyaz ekmek, kuru sebze, hamur, pasta, pirinç gibi besinlerden de mümkün olduğunca almamak gerekir. Gaz yapmaması açısından ise gazlı içecekler ve sakız, kaçınılması gereken gıdalardandır.

Doğru nefes çok önemli

Doğru nefes alıp vermek düz bir karın için en temel şeydir. Doğru nefes alıp verdiğimizde karnımız sıkılaşır, sindirimimiz kolaylaşır ve gaz şişkinliğinin en büyük nedenlerinden olan stres vücudumuzdan atılır.

Karnınızı sıkılaştıracak bir nefes egzersizi için

Sırtüstü yere uzanın ve bacaklarınızı katlayın. Karnınızın ve göğsünüzün üstüne birer kitap koyun. Her iki elinizi de bu kitapların üstüne koyun. 7-10 saniye süresince burundan nefes alın ve nefesinizi karnınıza doldurun. Ciğerlerinizde ve karnınızda bu havayı 10 saniye boyunca tutun. Daha sonra yavaşça ağızdan nefes vererek tüm havayı ciğerlerinizden ve ardından karnınızdan boşalttığınızı hissedin. Nefes vermeniz biterken karnınızı yapabildiğiniz kadar çukur yapın ve ardından vücudunuzu bırakarak rahatlayın.

Spor neden önemli?

Spor ve egzersiz karın için çok önemli. Çünkü spor yağ ve kalori yakmaya yardımcı olurken, sindirim organlarına da masaj etkisi sağlıyor. Ayrıca unutulmaması gereken diğer bir mesele, karındaki gaz şişkinliğinin en önemli sebeplerinden birinin de stres ve üzüntü olduğudur. Bu nedenle spor yapmak mutluluk hormonu salgılamaya da yardımcı olduğundan karındaki şişliği indirger.

Hangi sporları yapmalı?

Temel olarak en az 40 dakikalık yürüyüş, bisiklet, yüzme ve koşu şarttır. Ardından yapılacak karın egzersizleri de ekstra olacaktır. Ayrıca yumuşak sporlar; yani pilates, yoga, stretching (esneme), dans, su jimnastiği gibi spor dalları da karın için çok etkilidir.

Devamını Oku...

Kilo Verdiren Pratik Öneriler

Kilo vermek ve sağlıklı beslenmek istiyorsanız bu tüyolara kulak vermelisiniz. İşte, Dr. Mehmet Öz’ün kilo verdiren üç mucize önerisi…

Az az sık sık yiyerek kendinizi hafif hissedin. Güne erken başlayın, sabah yürüyüşleri yapıp güneşin tadını çıkarın. Yazın çok fazla su tüketmemiz gerektiğini unutmayın. Su miktarı bol olan yiyecekleri tüketmeye özen gösterin.

Kısaca, sağlıklı yaşayın, sağlıklı hissedin! İşte, Mehmet Öz’ün kilo verdiren üç mucize önerisi…

Güne bu karışımla başlayın

Süzme yoğurt, muz, çilek, tatlandırılmamış Hindistan cevizi, çekilmiş keten tohumu ve Matcha yeşil çay tozu (pudrası)…. Bunların hepsini karıştırıp, kahvaltı niyetine tüketin.

Bu karışımı yedikten sonra güne yağsız protein ve iyi yağlarla başlamış olacaksınız.

Kalori alımını sabit tutmayın

İstikrarlı bir şekilde rejime devam ediyor olabilirsiniz, ancak her gün aynı miktarda kalori almak, kilonuzun aynı yerde kalmasına neden olabilir. Örneğin, vücudunuz kendini günde 200 kaloriye alıştırır ve zayıflamayı durdurur. Kilo vermeye devam etmek için, aldığınız kalori miktarını çeşitlendirin.

Suyu ‘yiyin’

Yapılan son bir araştırma, su içeren yiyecekleri tüketen kadınların ilk altı ayda düşük yağ diyeti uygulayan kadınlardan yüzde 33 daha çok kilo verdiğini gösterdi. Hem su açısından zengin hem de besin değeri yüksek yiyecekleri tercih edin.

Kavun gibi meyveler ve kereviz, yeşil marul gibi sebzeler bol miktarda su ve vitamin içerir. Düşük sodyumlu et suyundan çorbalar da iyi bir seçenek olabilir. Bol su içeren besinleri tüketerek aslında hem daha çok yiyecek tüketmiş hem de aynı zamanda kaloriyi azaltmış olursunuz.

Devamını Oku...

Diyetsiz Zayıflayabileminin Altın Kuralları

Fazla zahmete girmeden is­te­di­ği­niz ki­lo­ya ulaş­ma­nız da müm­kün. Za­yıf­la­ma uzun so­luk­lu bir ma­ra­ton. Bu sü­reç­te ki­şi­lik ya­pı­sın­dan psi­ko­lo­ji­ye ka­dar bir di­zi fak­tör rol oy­nu­yor. An­cak faz­la zah­me­te gir­me­den sin­si sin­si si­ze ki­lo al­dı­ran alış­kan­lık­la­rı­nız­dan kur­tul­ma­nız ve is­te­di­ği­niz kiloya ulaş­ma­nız da müm­kün.

Ha­ya­tı­nız­da ya­pa­ca­ğı­nız kü­çük de­ği­şik­lik­ler­le di­yetyap­ma­dan na­sıl za­yıf­la­ya­bi­le­ce­ği­ni­zi öğ­ren­mek istiyorsa­nız Hi­sar In­ter­con­ti­nen­tal Bes­len­me ve Di­yet Uz­ma­nı Elif Ka­ra­ca­noğ­lu­’nun 13 mad­de­lik öne­ri­le­ri­ne ku­lak ver­me­niz ye­ter­li…

Ye­mek ye­me sü­re­ni­zi­ be­li­r­le­yi­n

20 da­ki­ka bo­yun­ca bir za­man­la­yı­cı ayar­la­yın ve ne ka­dar sü­re­de ye­mek ye­di­ği­ni­zi keş­fe­din. Bu kar­ma­şık bir di­yet pla­nı ol­ma­dan za­yıf­la­ma­nı­zı sağ­la­ya­cak iyi alış­kan­lık­lar­dan bi­ri­dir. Böy­le­ce her lok­ma­nın ta­dı­nı alarak ye­mek yi­ye­bi­lir­si­niz. 20 da­ki­ka­lık bir sü­re­ye ya­ya­rak ye­di­ği­niz kü­çük por­si­yon­lar­da­ki yi­ye­cek­ler,hem ye­mek­ten ke­yif al­ma­nı­zı sağ­lar hem de vü­cu­du­nu­zun doy­gun­luk hor­mon­la­rı­nı te­tik­ler.

Uyku

Mic­hi­gan Üni­ver­si­te­si­’n­de ya­pı­lan bir araş­tır­ma­ya gö­re gün­lük uy­ku sü­re­ni­zi bir sa­at ar­tır­dı­ğı­nız­da (ge­ce­le­ri da­ha er­ken uyu­du­ğu­nuz­da) ki­şi­den ki­şi­ye de­ğiş­se de bir yıl­da yak­la­şık 14 ki­lo ve­re­bi­lir­si­niz.Ta­bi­i bu­nu yanlış ara atış­tır­ma­lar­dan ka­çı­na­rak ya­pa­bi­lir­si­niz.

Evde Yiyin

Haf­ta­nın en az beş gü­nü ev­de ye­mek yer­se­niz da­ha ko­lay ka­lo­ri kay­be­de­bi­lir­si­niz. Zor ge­li­yor di­yen­ler­den­se­niz ön­ce­den doğ­ran­mış yağ­sız sı­ğır eti, ma­rul, kon­ser­ve fa­sul­ye, so­mon gi­bi işi­ni­zi hız­lan­dı­ran gı­da­la­rı kul­la­na­rak hem da­ha ça­buk ye­mek ya­pa­bi­lir hem de da­ha az ka­lo­ri al­mış olur­su­nuz.

Daha Az Et

Ve­je­tar­yen ye­mek ye­me za­yıf­la­ma alış­kan­lı­ğı­nı da be­ra­be­rin­de ge­ti­rir. Ve­je­tar­yen­ler, et yi­yen­le­re gö­re da­ha az ka­lo­ri alır­lar. Bu­nun çe­şit­li ne­den­le­ri ol­mak­la bir­lik­te, bak­la­gil­ler önem­li bir rol oy­na­ya­bi­lir. Mer­ci­mek çor­ba­sı ve di­ğer lez­zet­li bak­la­gil te­mel­li gı­da­lar sa­de­ce lif ile do­lu­dur.

Faz­la­dan 100 ka­lo­ri yıl­da 10 ki­lo

Her gün 100 ka­lo­ri faz­la­dan ya­ka­rak bir yıl için­de 10 ki­lo ve­re­bi­le­ce­ği­ni­zi bi­li­yor muy­du­nuz? Bu­nun için her gün 20 da­ki­ka yü­rü­yün. Yü­rü­me­ye vak­tim yok di­yor­sa­nız 30 da­ki­ka evi­ni­zi te­miz­le­yin.

Çor­ba­ya sof­ra­nız­da yer açın

Mö­nü­nü­ze yağ ve ka­lo­ri ora­nı yük­sek olan kre­ma­lı çor­ba­lar ha­riç mut­la­ka çor­ba ek­le­yin. Böy­le­ce da­ha az ka­lo­ri alır­sı­nız. Çor­bay­la baş­la­yan bir ye­mek­te doy­gun­luk his­si da­ha hız­lı olu­şa­ca­ğın­dan iş­ta­hı­nız aza­lır. Çor­ba­nın ar­dın­dan seb­ze ağır­lık­lı bir ye­me­ği ter­cih edin.

Tahılları daha fazla tüketin

Kah­ve­ren­gi pi­rinç, ar­pa, yu­laf, buğ­day ve tam buğ­day gi­bi ke­pek­li ta­hıl­lar da fark et­me­den ki­lo ver­me­ni­ze yar­dım­cı olur. Da­ha dü­şük ka­lo­ri alır­ken ko­les­te­ro­lü­nü­zü de sağ­lık­lı dü­zey­de tu­ta­bi­lir­si­niz.

Ula­şı­la­bi­lir he­def­ler ko­yun

Es­ki bir fa­vo­ri el­bi­se, etek ya da pan­to­lo­nu­nu­zu her gün gö­re­bi­le­ce­ği­niz bir ye­re asın ve ödü­lü­nüz ye­ni­den o kı­ya­fet­le­ri gi­ye­bil­mek ol­sun.

Ekmeği azaltın

Kah­val­tı ya da öğ­len ye­me­ğin­de ye­di­ği­niz sand­vi­çin bir di­li­mi­ni azal­ta­rak; ay­rı­ca içi­ne do­ma­tes di­lim­le­ri,közlen­miş bi­ber ve­ya ke­çi pey­ni­ri ko­ya­rak da­ha az ka­lo­ri ala­bi­lir­si­niz.

Güçlü naneli sakız çiğneyin

Çok sık acı­kı­yor ve atış­tır­mak is­ti­yor­sa­nız şe­ker­siz na­ne aro­ma­lı bir sa­kız çiğ­ne­ye­rek bu is­te­ği­ni­zi hafifletebi­lir­si­niz.

Yemek tabaklarını küçültün

Oto­ma­tik ola­rak da­ha az ye­mek ye­mek için ye­mek ta­bak­la­rı­nı­zı kü­çül­tün. Böy­le­ce fark et­me­den gün­de 200 ka­lo­ri­den, yıl­da ise yak­la­şık 10 ki­lo­dan kur­tu­la­bi­lir­si­niz.

Şekeri kesin

Şekerli ürünlerden uzak durarak fark etmeden 1 yılda yaklaşık 5 kilo verebilirsiniz

Yemek masasının keyfini çıkarın

Yemek sofrasının aralıksız yemek yemek yerine sohbet ederek yemeğin tadını çıkarabileceğiniz bir alan olduğunu unutmayın.Ancak sofrada kalacağınız süreyi de çok uzatmayın

Devamını Oku...

Türkiye’nin En Meşhur Yedi Diyeti

Türkiye’de aç kalmak istemeyenlerin en çok başvurduğu diyetler ve bu diyetlerin özellikleri.Fazla kilolarına savaş açan kişiler tarafından başvurulan diyet yöntemleri arasında en çok tercih edilenler aç kalmadan kilo verme imkânını sağlayanlar oluyor. İşte en ünlü diyetler…

Özellikle kadınların korkulu rüyası olan fazla kilolar ile baş etmede en çok kullanılan yöntemlerin başında spor ve diyet yapmak geliyor. Kendilerini daha iyi ve sağlıklı hissetmek için diyetlere başvuranların ise işi hiç kolay değil. Çünkü bu kez de savaşmaları gereken şey; bir yığın diyet içerisinde kendilerine en uygun olanı bulmak. İnternet sayesinde kolayca ulaşılan diyetlerin çeşitliliği, kilo vermek isteyenlere yardımcı olurken kafalarını da bir hayli karıştırıyor. Bu manzara karşısında diyetten soğuyan ve hatta daha yolun başındayken pes edenlerin sayısı, başarılı bir şekilde diyetlerin sonunu görenlere oranla çok az. Uzmanlar, “Sağlığın ve zindeliğin korunması için gerekli beslenme düzeni” olarak tarif edilen diyetlerin, ruh ve beden sağlığına göre değiştiğini söylerken kilo vermek isteyenler dünya genelinde en çok ilgi gören diyetleri birbiri ardına uyguluyor.İşte en meşhur diyetler şöyle;

Dukan Diyeti

Dr. Pierre Dukan’ın protein ağırlıklı beslenme ile kilo verdirme sisteminin bilinen adı olan Dukan diyeti, dört aşamadan oluşuyor. Bu diyete öncelik sırasına göre ‘Atak’ ile başlıyor, ‘Kilo verme’, ‘Korumaya hazırlık’ ve ‘Sürdürme’ ile devam ediyorsunuz. En önemli özelliği bol su içerek zayıflamak olan Dukan diyetinin Atak evresinde yoğun bir protein listesinden seçilenlerle besleniliyor. Bu besinler tamamen yağsız süt ürünleri, balık, yumurta ve kümes hayvanlarından oluşuyor. İkinci aşamasında ise daha önce yediğiniz yiyecekler üzerine enginar, patlıcan, brokoli, lahana, kereviz, kabak, mantar ve marul gibi sebzeler ekleniyor. Üçüncü aşamaya gelindiğinde her gün hem et hem de sebze yiyebiliyorsunuz. Sürdürme aşamasında kendinize yaşam stili haline getiriyorsunuz ancak Perşembe günleri atak evresini uygulamaya devam ediyorsunuz. Dukan diyetinin en güzel yanı ise haftada 2 öğün her şeyin serbest olması.

Karatay Diyeti

İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Canan Karatay tarafın geliştirilen bu diyette saatlik olarak sağlıklı yaşam önerileri yer alıyor. Kilo vermek isteyen kişilerde D vitamini ve demir eksikliği bulunduğu durumlarda başarıya ulaşılamayacağını vurgulayan Karatay Diyeti’nde pastırmalı yumurtadan tut, ara öğün olarak yarım su bardağı cevize kadar her türlü ürün bulunuyor. Protein ağırlıklı olan bu diyette yumurta, et ve peynir gibi besinler bulunuyor. Sadece günlük karbonhidrat ihtiyacını karşılamak amacıyla 200 gram ekmek yemeye müsaade edilen bu diyette aç kalmak kesinlikle yok.

Alkali Diyeti

Ana mantığı insan vücudunda yer alan ph değerinin asit yönünü alkali yönüne çevirmek olarak tarif edilen Alkali diyetinde kilo vermek oldukça hızlı. Günümüzde sıkça tüketilen kızartma, rafine gıda ve beyaz un benzeri gıdalar sebebiyle insan vücudunun ph değeri asit yönüne doğru kaymakta. Bu oranı dengede tutmak için tavsiye edilen Alkali diyetinde sabah kalkınca ilk iş olarak bir büyük bardak elma sirkeli su içilmesi gerekiyor. Kahvaltıda ise lor, yeşillikler, tuzsuz zeytin, omlet, avokado, iki dilim limon, yeşil çay ve bitki çayları serbest. Glütensiz veya karabuğday ekmeğinin tüketildiği bu diyetin en önemli özelliği ise yarım gün öncesinden içme suyuna konulan ve buzdolabında 1 gece bekletilen bademin blenderden geçirilmesi ile yapılan badem sütüdür.

Hamilelikte Diyet

Hamilelik döneminde diyet yapılmasını ve bir diyet programına uyulmasını kesinlikle önermeyen uzmanlar, kadının hamilelik süresinin ardından, 9 ay önceki kilosuna ulaşmasını öneriyor. Ayrıca hamilelik sırasında egzersiz yapılmasını tavsiye ediyorlar. Hamilelik döneminde yenilmemesi gereken maddelere dikkat etmeniz ve hamilelik sonrasında kilo verme sıkıntınızın minimize olması için, hamilelik döneminize çok dikkat edilmelidir.

İsveç Diyeti

Önce Avrupa’da daha sonra ise Türkiye’de popüler olan İsveç Diyeti, 2 haftada 7 ile 20 arasında kilo verme imkanı sunuyor. Sabah kahvaltında kahve içilerek güne başlanılan İsveç Diyeti’ni uygulayanlar bu diyeti 3 aydan önce tekrarlamamalı ve günde minimum 2 litre su içilmeli. İlk 3 günü zorlu geçen diyetin 4. gününe gelindiğinde az yemek yemeye alışılıyor. Diyet programını tamamladıktan sonra verilen kiloların geri alındığı iddia edilen ve bu nedenle sık sık eleştirilen İsveç Diyeti, bu karşın kısa sürede çok kilo vermeye imkan sağlaması açısından tercih ediliyor.

Ender Saraç

Dr. Ender Saraç tarafından geliştirilen bu diyette her sabah yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su içilmesinin ardından yaklaşık yarım saat sonra da kahvaltıya başlanıyor. Her ara öğünde mutlaka elma, erik, ananas, çilek ve armut gibi meyvelerin tüketilmesini öneren bu diyette ceviz içi, sebze yemekleri, yağsız et ve bitki çayı da başı çekiyor. Bedeninize ve mevsimine uygun olarak düzenli bir şekilde sadeyağ, bal ve süt tüketmenin doğru bir beslenme için gerektiğini söyleyen Saraç, her gün diyette az miktarda da olsa yoğurt, tahin, üzüm suyu, taze meyve suyu, çeperi tahıllar alınmasını vurguluyor. Bu diyetin en temel argümanlarından biri de midenin 4′te 3′nün dolu olması gerektiği. Ayrıca Ender Saraç diyetlerine göre ana öğünün öğle yemeği olmasının sebebi de sindirim ateşinin en yüksek olduğu saatlerin 12.00 ile 13.00

Şeyda Coşkun

Şeyda Coşkun tarafından hazırlanan bu diyette öğlen 16.00’ya kadar bol yeşil çay tüketimi, akşamları ise rezene, melisa ve papatya çayı içilmesi öneriliyor. Bol su tüketilmesi ve tuzdan uzak durulması noktalarında dikkat çeken diyet özellikle şeker ve şekerli gıdalardan uzak durulmasını gerektiğini ifade ediyor. Günde en az bir saat yürüyüş yapılan diyet programında, hazır besinler ve sosların tüketilmesi de kesinlikle yasak.//Milliyet

Devamını Oku...