Kadınlara Özel Basen Eriten Diyet Önerisi

Kadınların en büyük kâbusu basenlerdir.Özellikle bölgesel yağlanmalar,kadınları ne kadar rahatsız ederse etsin, onlarla yaşamayı öğrendik sanırım.

Bunu bir alışkanlıktan çıkarıp yağlanmalardan kurtulmak adına Ender Saraç basen eriten diyet ve hareketleri hakkında bilgi sahibi olmak gerek.Böylece basenlerimizden kısa sürede kurtulabilirsiniz.Diyet ile birlikte ilerleteceğiniz Ender Saraç basen eriten hareketler sayesinde karın kaslarınızı güçlendirebilir, basen bölgenizdeki fazla yağların vücuttan atılımını hızlandırabilirsiniz.

Hareketler dışında Ender Saraç basen diyetleri arasında yer alan bu diyet sayesinde siz de basenlerinizden kurtulabileceksiniz.

Basen Eritme Diyet Programı

Sabah kalktığınızda bir bardak ılık suya bir tatlı kaşığı bal ve 5-10 damla limon karıştırın. Bu suyu için sonrasında basen eritme hareketlerini uygulamalısınız. Hareketlerden sonra duşa girin. Duşun bile önemli olduğunu unutmayın.

Duşta ham ipek kese ya da kabak lifi ile 5 dakika boyunca göbek, basen ve bel bölgesini sert bir şekilde keselemelisiniz. Keselediğiniz bölgelere duştan sonra susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı ve melisa yağından oluşan karışımı 5 dakika boyunca masaj yapmalısınız.

Kahvaltı: 1 adet kabukları soyulmamış yeşil elma ve 1 adet sert şeftali

Ara öğün: 2 parmak taze dil peyniri

Öğle: 1 porsiyon derisiz tavuk ızgara, rokası bol yeşil salata

Ara öğün: 5 adet yulaflı bisküvi

Ara öğün saat 17,30: 1 tane kabukları soyulmamış yeşil elma

Akşam: 5 yemek kaşığı zeytinyağlı fasulye, 1 porsiyon mevsim salatası ve yanında 1 dilim çavdar ekmeği

Yatmadan 1 saat önce: 1 bardak şekersiz tarçınlı diyet süt

Ender Saraç basen eritme programı sayesinde siz de basenlerinizden kurtulabilirsiniz. Fakat Ender Saraç,bu program boyunca yapmanız gereken bazı şeylerden bahsediyor. Öncelikle kolalı ve şekerli içecekler, kızartma, hayvansal katı yağlar, bira, beyaz un, beyaz şeker, aşırı gündüz uykusu, doğum kontrol hapları, yağlı çerezler, çikolata ve cips türü besinler uzak durmanız gerekmekte.

Tüm diyetlerde de olduğu gibi su tüketiminiz çok olmalı. Günlük en az 1.5 litre su içmeniz gerektiğini unutmayın. Su vücudunuzdaki toksinlerden kurtulmanıza yardımcı olacak en önemli öğelerden biridir. Kalça basen eriten diyet, hem yasakları hem de yapmanız gerekenleri içerisinde barındırmaktadır. Bunları yapmadığınız sürece de emeklerinizin karşılığınız alamayacaksınız.

Basen ertime hareketleri

Devamını Oku...

Kilo Verdiren Pratik Öneriler

Kilo vermek ve sağlıklı beslenmek istiyorsanız bu tüyolara kulak vermelisiniz. İşte, Dr. Mehmet Öz’ün kilo verdiren üç mucize önerisi…

Az az sık sık yiyerek kendinizi hafif hissedin. Güne erken başlayın, sabah yürüyüşleri yapıp güneşin tadını çıkarın. Yazın çok fazla su tüketmemiz gerektiğini unutmayın. Su miktarı bol olan yiyecekleri tüketmeye özen gösterin.

Kısaca, sağlıklı yaşayın, sağlıklı hissedin! İşte, Mehmet Öz’ün kilo verdiren üç mucize önerisi…

Güne bu karışımla başlayın

Süzme yoğurt, muz, çilek, tatlandırılmamış Hindistan cevizi, çekilmiş keten tohumu ve Matcha yeşil çay tozu (pudrası)…. Bunların hepsini karıştırıp, kahvaltı niyetine tüketin.

Bu karışımı yedikten sonra güne yağsız protein ve iyi yağlarla başlamış olacaksınız.

Kalori alımını sabit tutmayın

İstikrarlı bir şekilde rejime devam ediyor olabilirsiniz, ancak her gün aynı miktarda kalori almak, kilonuzun aynı yerde kalmasına neden olabilir. Örneğin, vücudunuz kendini günde 200 kaloriye alıştırır ve zayıflamayı durdurur. Kilo vermeye devam etmek için, aldığınız kalori miktarını çeşitlendirin.

Suyu ‘yiyin’

Yapılan son bir araştırma, su içeren yiyecekleri tüketen kadınların ilk altı ayda düşük yağ diyeti uygulayan kadınlardan yüzde 33 daha çok kilo verdiğini gösterdi. Hem su açısından zengin hem de besin değeri yüksek yiyecekleri tercih edin.

Kavun gibi meyveler ve kereviz, yeşil marul gibi sebzeler bol miktarda su ve vitamin içerir. Düşük sodyumlu et suyundan çorbalar da iyi bir seçenek olabilir. Bol su içeren besinleri tüketerek aslında hem daha çok yiyecek tüketmiş hem de aynı zamanda kaloriyi azaltmış olursunuz.

Devamını Oku...

Diyetsiz Zayıflayabileminin Altın Kuralları

Fazla zahmete girmeden is­te­di­ği­niz ki­lo­ya ulaş­ma­nız da müm­kün. Za­yıf­la­ma uzun so­luk­lu bir ma­ra­ton. Bu sü­reç­te ki­şi­lik ya­pı­sın­dan psi­ko­lo­ji­ye ka­dar bir di­zi fak­tör rol oy­nu­yor. An­cak faz­la zah­me­te gir­me­den sin­si sin­si si­ze ki­lo al­dı­ran alış­kan­lık­la­rı­nız­dan kur­tul­ma­nız ve is­te­di­ği­niz kiloya ulaş­ma­nız da müm­kün.

Ha­ya­tı­nız­da ya­pa­ca­ğı­nız kü­çük de­ği­şik­lik­ler­le di­yetyap­ma­dan na­sıl za­yıf­la­ya­bi­le­ce­ği­ni­zi öğ­ren­mek istiyorsa­nız Hi­sar In­ter­con­ti­nen­tal Bes­len­me ve Di­yet Uz­ma­nı Elif Ka­ra­ca­noğ­lu­’nun 13 mad­de­lik öne­ri­le­ri­ne ku­lak ver­me­niz ye­ter­li…

Ye­mek ye­me sü­re­ni­zi­ be­li­r­le­yi­n

20 da­ki­ka bo­yun­ca bir za­man­la­yı­cı ayar­la­yın ve ne ka­dar sü­re­de ye­mek ye­di­ği­ni­zi keş­fe­din. Bu kar­ma­şık bir di­yet pla­nı ol­ma­dan za­yıf­la­ma­nı­zı sağ­la­ya­cak iyi alış­kan­lık­lar­dan bi­ri­dir. Böy­le­ce her lok­ma­nın ta­dı­nı alarak ye­mek yi­ye­bi­lir­si­niz. 20 da­ki­ka­lık bir sü­re­ye ya­ya­rak ye­di­ği­niz kü­çük por­si­yon­lar­da­ki yi­ye­cek­ler,hem ye­mek­ten ke­yif al­ma­nı­zı sağ­lar hem de vü­cu­du­nu­zun doy­gun­luk hor­mon­la­rı­nı te­tik­ler.

Uyku

Mic­hi­gan Üni­ver­si­te­si­’n­de ya­pı­lan bir araş­tır­ma­ya gö­re gün­lük uy­ku sü­re­ni­zi bir sa­at ar­tır­dı­ğı­nız­da (ge­ce­le­ri da­ha er­ken uyu­du­ğu­nuz­da) ki­şi­den ki­şi­ye de­ğiş­se de bir yıl­da yak­la­şık 14 ki­lo ve­re­bi­lir­si­niz.Ta­bi­i bu­nu yanlış ara atış­tır­ma­lar­dan ka­çı­na­rak ya­pa­bi­lir­si­niz.

Evde Yiyin

Haf­ta­nın en az beş gü­nü ev­de ye­mek yer­se­niz da­ha ko­lay ka­lo­ri kay­be­de­bi­lir­si­niz. Zor ge­li­yor di­yen­ler­den­se­niz ön­ce­den doğ­ran­mış yağ­sız sı­ğır eti, ma­rul, kon­ser­ve fa­sul­ye, so­mon gi­bi işi­ni­zi hız­lan­dı­ran gı­da­la­rı kul­la­na­rak hem da­ha ça­buk ye­mek ya­pa­bi­lir hem de da­ha az ka­lo­ri al­mış olur­su­nuz.

Daha Az Et

Ve­je­tar­yen ye­mek ye­me za­yıf­la­ma alış­kan­lı­ğı­nı da be­ra­be­rin­de ge­ti­rir. Ve­je­tar­yen­ler, et yi­yen­le­re gö­re da­ha az ka­lo­ri alır­lar. Bu­nun çe­şit­li ne­den­le­ri ol­mak­la bir­lik­te, bak­la­gil­ler önem­li bir rol oy­na­ya­bi­lir. Mer­ci­mek çor­ba­sı ve di­ğer lez­zet­li bak­la­gil te­mel­li gı­da­lar sa­de­ce lif ile do­lu­dur.

Faz­la­dan 100 ka­lo­ri yıl­da 10 ki­lo

Her gün 100 ka­lo­ri faz­la­dan ya­ka­rak bir yıl için­de 10 ki­lo ve­re­bi­le­ce­ği­ni­zi bi­li­yor muy­du­nuz? Bu­nun için her gün 20 da­ki­ka yü­rü­yün. Yü­rü­me­ye vak­tim yok di­yor­sa­nız 30 da­ki­ka evi­ni­zi te­miz­le­yin.

Çor­ba­ya sof­ra­nız­da yer açın

Mö­nü­nü­ze yağ ve ka­lo­ri ora­nı yük­sek olan kre­ma­lı çor­ba­lar ha­riç mut­la­ka çor­ba ek­le­yin. Böy­le­ce da­ha az ka­lo­ri alır­sı­nız. Çor­bay­la baş­la­yan bir ye­mek­te doy­gun­luk his­si da­ha hız­lı olu­şa­ca­ğın­dan iş­ta­hı­nız aza­lır. Çor­ba­nın ar­dın­dan seb­ze ağır­lık­lı bir ye­me­ği ter­cih edin.

Tahılları daha fazla tüketin

Kah­ve­ren­gi pi­rinç, ar­pa, yu­laf, buğ­day ve tam buğ­day gi­bi ke­pek­li ta­hıl­lar da fark et­me­den ki­lo ver­me­ni­ze yar­dım­cı olur. Da­ha dü­şük ka­lo­ri alır­ken ko­les­te­ro­lü­nü­zü de sağ­lık­lı dü­zey­de tu­ta­bi­lir­si­niz.

Ula­şı­la­bi­lir he­def­ler ko­yun

Es­ki bir fa­vo­ri el­bi­se, etek ya da pan­to­lo­nu­nu­zu her gün gö­re­bi­le­ce­ği­niz bir ye­re asın ve ödü­lü­nüz ye­ni­den o kı­ya­fet­le­ri gi­ye­bil­mek ol­sun.

Ekmeği azaltın

Kah­val­tı ya da öğ­len ye­me­ğin­de ye­di­ği­niz sand­vi­çin bir di­li­mi­ni azal­ta­rak; ay­rı­ca içi­ne do­ma­tes di­lim­le­ri,közlen­miş bi­ber ve­ya ke­çi pey­ni­ri ko­ya­rak da­ha az ka­lo­ri ala­bi­lir­si­niz.

Güçlü naneli sakız çiğneyin

Çok sık acı­kı­yor ve atış­tır­mak is­ti­yor­sa­nız şe­ker­siz na­ne aro­ma­lı bir sa­kız çiğ­ne­ye­rek bu is­te­ği­ni­zi hafifletebi­lir­si­niz.

Yemek tabaklarını küçültün

Oto­ma­tik ola­rak da­ha az ye­mek ye­mek için ye­mek ta­bak­la­rı­nı­zı kü­çül­tün. Böy­le­ce fark et­me­den gün­de 200 ka­lo­ri­den, yıl­da ise yak­la­şık 10 ki­lo­dan kur­tu­la­bi­lir­si­niz.

Şekeri kesin

Şekerli ürünlerden uzak durarak fark etmeden 1 yılda yaklaşık 5 kilo verebilirsiniz

Yemek masasının keyfini çıkarın

Yemek sofrasının aralıksız yemek yemek yerine sohbet ederek yemeğin tadını çıkarabileceğiniz bir alan olduğunu unutmayın.Ancak sofrada kalacağınız süreyi de çok uzatmayın

Devamını Oku...